[...] 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: [...]
[...] barki (10s) Przysiad przedni 10/10/10 Przysiad tylni 8/8/6/6 Żuraw 12/12/12 Wypychanie na suwnicy 20/20 Wyciskanie zza karku 15/15 Push press 6/6/6 Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20 Zastanawiam się nad rozbicie tego na 4 dni treningowe. REKORDY: Wyciskanie na płaskiej: ok. 90kg Przysiad: ok. 150g [...]
[...] suwnica/leżąc do góry 4x10-12 Prostownia 3x10 Wykroki chodzone 4x10 4.Push lekko Sztanga skos 5x12 Rozpiętki pozioma 5x12 Wyciskanie na suwnicy siedząc 4x12 Unoszenie na boki stojąc - przegląd stojaków jeden duży drop set / unoszenie bokiem linki wyciągu Prostowanie na wyciągu z liną 3x12 francuz siedząc sztanga 4x10 Szrugsy 4x10 5.Pull [...]
[...] 2x wiecej czasu poswiecic na rozgrzewke bo jestem chocby ostygły Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x10, 32,5kg x8, 40kg x6, 47,5kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w oparciu o ławkę (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi przed głowę (30kg x10, 40kg x8, 50kg x8), Trening poszedł OK, choć [...]
[...] sprzęt na którym nie ma luzu. Dzisiaj robiłem: -->Przysiady ze sztangą z tyłu (130kg/10 x3 serie), -->Wyciskanie hantlami siedząc (3x10), -->Unoszenie hantli na boki (4x12), -->Wspięcia na palce (4x12), Ciężary są jak widac malutkie, no ale cóż czasem potrzeba troche odpoczynku. Od niedzieli zaczynam juz nowe suple, około Piątku [...]
Co do prostowania na wyciągu: jest różnica. Ze sznurem masz większe pole manewru i ćwiczenie staje się bardziej wszechstronne. Kiedy pozwolisz dłoniom rozejśc się na boki pod koniec, mocniej aktywujesz głowę boczną tricepsów.
Co do prostowania na wyciągu: jest różnica. Ze sznurem masz większe pole manewru i ćwiczenie staje się bardziej wszechstronne. Kiedy pozwolisz dłoniom rozejśc się na boki pod koniec, mocniej aktywujesz głowę boczną tricepsów. To jak robić?:-D
[...] kole Nie jest to trudne i powinieneś to opanować nie poświęcając na to dużo czasu. Polega to na tym, ze podnosisz przednie koło roweru i obracasz się na tylnym kole na boki. Obracasz się trzymając zaciśnięty tylny hamulec. Wykonując małe obroty, o kilka stopni masz już stójkę, raz w prawo, raz w lewo i styka:). Ale można też zrobić coś [...]
[...] rzednie koło jeden schodek wyżej od tylnego, a podczas skoku pochylisz się do przodu. Powinieneś znaleźć się oboma kołami o stopień wyżej. Poćwicz teraz z skakaniem na boki. Robisz tak samo jak przy zwykłym podskoku, tyle że jeśli chcesz skoczyć w prawo musisz przechylić się w prawą stronę w czasie lotu. Taa… fajnie brzmi, ale tak [...]
[...] sobie płaski i równy teren (nie polecam trawy) wciskamy obydwa lub tylko tylny hamulec, odchylamy się do tyłu i mocno szarpiemy kierownicę i zaczynamy skakać do tylu, na boki. Kiedy już będziemy w stanie podskoczyć na tylnym kole min.15 razy zaczynamy skakać do przodu i w miejscu. Aby to uczynić skacząc na tylnym kole wykonujemy lekki nacisk [...]
[...] plaskiej wyciskanie na skosie (+ 30-45stopni) rozpietki na plaskiej rozpietki na skosie (+ 30-45stopni) barki: wyciskanie zza głowy (w siadzie) arnoldki unoszenie hantli na boki Piatek: -triceps: pompki tylem wyciskanie francuskie hantlem w siadzie wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu -przedramie zwijanie linki z obciazeniem krecenie hantlem [...]
Od 2:30 mozna pasc ze smiechu patrzac na pozycje osoby broniacej sie. Nogi szeroko rozstawione na boki, palce stop na zewnatrz, kolana niesciagniete do srodka, a klejnoty rodzinne gotowe do bycia obitym... A ja myslalem, ze prawidlowego stania uczy sie na pierwszych zajeciach, a tu osoby ze stopniami mistrzowskimi maja z tym problemy. Zmieniony [...]
[...] niezmienny: SIŁA:-D Dobra, teraz trochę o treningu dzisiejszym. Bez szału. Niestety 2x24 w jednej ręce do BP nie poszło, bo nie mogłem tego utrzymać. Ślizga się i majta na boki. Nie wpadłem jeszcze na to jak kettle ułożyć żeby fajnie weszło. Będę próbował dalej rzecz jasna. Całoś tak wyglądała: Warm-up: Bent Press [...]
Dziś poleciały bareczki.i 30 minut aerobów trzeba się powoli redukować:)) -żolnierskie -unoszenie hantli na boki stojąc -unoszenie hantli przód barkow -unoszenie hantle na boki siedząc mniejszy ciężar -wyciskanie na ławce siedząc Wszystko poleciało w 3 seriach po 10-15 powtorzeń /SFD/Images/2015/7/21/b18ccafbc058435e9d86afa6d497448e.jpg